다이어트 15주차 : 식단, 운동

14주차 : 56.4 - 55.2 - 55.2 - 54.9 - 54.5 - 54.4 - 55.5

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15주차 : 56.5

올라갔다~내려갔다~ 주식같이~ 반복되는 몸무게~ 

뭘 어찌할까요? 

꾸준히 하는 수 밖에요!

3~4일 식단, 운동 하면 다시 내려오는 것에 감사하네요! ㅎㅎㅎ

 

15주차 1일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트2개 >> 걷기 30분
점심 : 오트밀, 곡물빵(+크림치즈) 2개 >> 걷기 40분, 운동 50분
간식 : 밀카그레인초코쿠키 2개, 바닐라라떼
저녁 : 아보카도 반개

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 10,338걸음

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15주차 : 56.5 - 55.5

-1kg  정도 빠짐.

저녁을 먹지 않으면 더 많이 빠지는 것 같아요.^^

 

15주차 2일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 핫도그 반개 >> 걷기 30분
점심 : 오트밀, 곡물빵(+크림치즈) 1개, 아보카도 0.5개 >> 청소, 운동 50분
간식 : 밀카그레인초코쿠키 1개, 마켓오 미니브라우니 1개
저녁 : 소고기 안심 한입, 잔슨빌 쏘세지 반개
저녁 간식 : 맥주 1

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 7,401걸음

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15주차 : 56.5 - 55.5 - 55.0

0.5kg  빠짐. 

저녁을 안먹었다면 좀 더 빠졌겠지만, 이정도도 괜찮아요~ㅎㅎ

 

15주차 3일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔 >> 걷기 30분
점심 : 스팸볶음밥 2/3공기, 열무김치 >> 걷기 30분
간식 : 당근케이크 1조각(투썸) >> 운동 50분
저녁 : 아보카도 0.5개, 소불고기 작은 한접시 + 양배추쌈 작은 한접시
저녁 간식 : 초코볼 1개, 와인 2잔, 쌀과자 1개

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 7,522걸음

 

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15주차 : 56.5 - 55.5 - 55.0 - 54.8

0.2kg  빠짐.

전날 식단 안하고 일반식으로 먹었고, 맛있는 디저트까지 야무지게 먹었네요. ㅎㅎ

그리고 지금 후회하고 있어요..ㅎㅎㅎ

 

15주차 4일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 우유 1잔 >> 걷기 30분
점심 : 오트밀 >> 걷기 40분
간식 : 밀카그레인초코쿠기 2개 >> 운동 50분
저녁 : 크림스파게티 작은 한접시, 곱창&쏘맥 / 과자

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 13,794걸음

 

4일만에 -1.7kg 빠졌어요.

게으름 부렸지만 그래도 유지는 했네요. ㅎㅎ

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15주차 : 56.5 - 55.5 - 55.0 - 54.8 - 56.0

전날 저녁 급 벙개 모임이 있었어요. 곱창에 쏘맥을 좀 먹었는데..+1.2kg 올랐네용. 

많이 안먹었거등요..정말!!! 생각보다 많이 나와서 놀랐어요. ㅎㅎ

 

15주차 5일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔 >> 걷기 30분
점심 : 불고기, 양배추, 열무김치, 밥 1/2 공기 >> 걷기 30분
간식 : 바닐라라떼 >> 운동 50분
저녁 : 햄버거 1/2(버거킹), 치킨 2조각

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 15,060걸음

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3주차 - 2kg 식단, 운동 후기

 

4주차 -2kg 식단, 운동후기 

 

몸무게 기록
1주차 : 56.6 - 56.0 - 55.9 - 56.3 - 56.4 - 56.7 - 57.7 

2주차 : 56.8 - 56.3 - 56.2 - 56.0- 56.6 - 56.7 - 56.5

3주차 : 56.4 - 56.3 - 55.4 - 55.2 - 54.7 - 56.1 - 56.5  : -2kg 감량

4주차 : 57.4 - 56.3 - 55.9 - 55.6 - 55.4 - 55.8 - 56.3 : - 2kg 감량

5주차 : 55.5 - 54.9 - 55.1 - 55.4 - 54.6 - 54.9 - 55.5

6주차 : 55.4 - 54.9 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - X - 55.7

7주차 : 55.6 - 55.5 - 55.3 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - 56.2

8주차 : 55.8 - 54.9 - 55.1 - 56.0 - 55.4 - 55.7 - 56.1

9주차 : 56.2 - 55.4 - 54.8 -  55.0 - 54.8 - 55.4 - 55.6

10주차 : 55.7 - 54.8 - 54.5 - 54.9 - 56.2 - 55.8 - 55.9

11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3 - 54.3 - 54.3 - 55.2- 55.2

12주차 : 55.2 - 55.5 - 54.6 - 54.6 - 54.8 - 54.3 - 54.9

13주차 :  54.9 - 54.9 - 55.2 -55.5 - 55.2 - 55.2 - 55.3

14주차 : 56.4 - 55.2 - 55.2 - 54.9 - 54.5 - 54.4 - 55.5