다이어트 14주차 : 식단, 운동

13주차 :  54.9 - 54.9 - 55.2 -55.5 - 55.2 - 55.2 - 55.3

 

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14주차 : 56.4

전날 애슐리를 다녀와서 1kg 이 올라가서 다시 56kg대가 되었네요. ㅎㅎㅎ

이번주는 조신하게 살아야겠어요 ^^

 

14주차 1일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 시나몬베이글 조금 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 베이글 1/4 >> 걷기 40분
간식 : 말차라떼+ 바닐라파우더 2스푼
저녁 간식 : 맥주1, 과자 작은 1접시, 아이스크림 작은 1컵

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 10,743걸음

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14주차 : 56.4 - 55.2

 

14주차 2일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 :  서브웨이 클럽샌드위치 하프
간식 : 바나나1, 홍차라떼, 엠엔앰즈 미니 1 >> 걷기 30분
저녁 : 찰옥수수1, 닭강정 2조각, 떡볶이 작은 1접시

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 10,263걸음

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14주차 : 56.4 - 55.2 - 55.2

 

14주차 3일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 찰옥수수 1.5개 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 바나나1개 >> 걷기 40분
간식 : 소보로 단팥빵 0.5개, 곡물쿠키 1개
저녁 간식 : 맥주1, 아이스크림 1개

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 9,885걸음

 

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14주차 : 56.4 - 55.2 - 55.2 - 54.9

 

14주차 4일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각  >> 걷기 30분
점심 : 오트밀, 바나나1개 >> 걷기 40분 / 걷기 30분
간식 : 오트밀초코쿠키 2개 >> 운동 50분
간식 2 : TOP 라떼 1캔 >> 걷기 20분
저녁 : 맥주 1캔, 옛날통닭 날개 2조각, 비비믹 아이스크림 1

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 10,149 걸음

 

오전 공복 유산소 운동하고, 씻고, 점심 먹고 1~2시쯤 걷는 루틴이였는데

날씨가 더워지면서 땀이 많이 나니까 또 씻어야 되는 상황이 되더라구요. 

 

그래서 이제는 오전에 걷기하고, 점심 먹고 난 오후에 걷기하고, 운동을 하는 루틴으로 바꿨어요.

 

오전에 운동하면 바로 움직여서 빠릿 빠릿 움직여야 했거든요..

오후에 운동하니까 오전 시간이 여유롭고, 운동하고 씻고 나서 편히 쉴 수 있다는 좋은 점도 있는 것 같아요.ㅎㅎ

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14주차 : 56.4 - 55.2 - 55.2 - 54.9 - 54.5

몸무게 정체기일까요? 관리 한거 대비 쑥 안빠지는 느낌이 드네요.ㅎㅎ

14주차 5일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각  >> 걷기 30분
점심 : 오트밀, 바나나1개 >> 걷기 40분
간식 : 오트밀초코쿠키 2개 >> 운동 50분
간식2 : 미쯔 초코과자 1/2 >> 걷기 20분
저녁 : 미니돈까스 5개

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 9,554걸음

 

 

날이 점점 더워지고 있어요. 옷은 점점 얇아지는데 다욧 하기는 힘들어지네요.

모두 건강한 다이어트 하시길 바랄께요.

 

화이팅!!!

 

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3주차 - 2kg 식단, 운동 후기

 

4주차 -2kg 식단, 운동후기 

 

몸무게 기록
1주차 : 56.6 - 56.0 - 55.9 - 56.3 - 56.4 - 56.7 - 57.7 

2주차 : 56.8 - 56.3 - 56.2 - 56.0- 56.6 - 56.7 - 56.5

3주차 : 56.4 - 56.3 - 55.4 - 55.2 - 54.7 - 56.1 - 56.5  : -2kg 감량

4주차 : 57.4 - 56.3 - 55.9 - 55.6 - 55.4 - 55.8 - 56.3 : - 2kg 감량

5주차 : 55.5 - 54.9 - 55.1 - 55.4 - 54.6 - 54.9 - 55.5

6주차 : 55.4 - 54.9 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - X - 55.7

7주차 : 55.6 - 55.5 - 55.3 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - 56.2

8주차 : 55.8 - 54.9 - 55.1 - 56.0 - 55.4 - 55.7 - 56.1

9주차 : 56.2 - 55.4 - 54.8 -  55.0 - 54.8 - 55.4 - 55.6

10주차 : 55.7 - 54.8 - 54.5 - 54.9 - 56.2 - 55.8 - 55.9

11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3 - 54.3 - 54.3 - 55.2- 55.2

12주차 : 55.2 - 55.5 - 54.6 - 54.6 - 54.8 - 54.3 - 54.9

13주차 :  54.9 - 54.9 - 55.2 -55.5 - 55.2 - 55.2 - 55.3