다이어트 : 12주차 식단, 운동

11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3 - 54.3 - 54.3 - 55.2- 55.2

다이어트 : 11주차 식단, 운동

 

 

지난주 부터 몸무게가 0.5kg 정도 내려가서 54kg 대를 잘 유지했고,

주말 동안에도 저녁 외식도 있었지만, 나름 조심해서 많이 오르지 않았어요!!

 

지난 3월 본격적인 다이어트 식단, 운동을 시작한 후 3개월만에 -2kg 정도 감량!! ㅎㅎㅎ

 

한 2~3주 잘 관리하면 목표 53kg대 성공할 수 있을것 같아요! ㅎㅎㅎ

 

지나친 다이어트로 인해 근육 손실되면서 주름과 노화가 올 수 있어요!! (유경험자..ㅠㅠ)

건강 챙기면서 다이어트 하시길 바랄게요~!!

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12주차 : 55.2

12주차 1일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각>> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 가리비무침, 당근라페, 마파두부 >> 걷기 30분
간식 : 브라우니쿠키 1개, 오뜨 1개 > 청소
저녁 : 감자튀김 조금, 아이스크림1, 와퍼주니어 1/3
저녁 간식 : 맥주2, 치킨 2조각

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 11,050 걸음

 

점심을 많이 먹었고, 간식도 저녁도 소소하게 많이 먹었고!

남편놈이 꼬셔서 할맥에서 시원하게 짠~ 하고 왔네요!!!! ㅎㅎㅎㅎ  

 

이번주는 행사와 모임이 많아서 식단, 운동 잘 해야하는데....망할것 같은 느낌이 드네요!ㅎㅎㅎ

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12주차 : 55.2 - 55.5

 0.3kg 이나 올라갔네요. 아침에 일어나니 손이 뚱뚱 부었더라구요...ㅎㅎㅎ

짠걸 많이 먹어서 그렇겠죠? ㅎㅎㅎ 어제의 나를 탓해야죠..ㅜㅜ

 

 2일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 :  오트밀, 당근라페, 가리비무침 조금 >> 걷기 40분
간식 :  드링킹요거트, 플레인요거트, 파파야1개, 크림치즈 2숫갈 > 걷기 30분
저녁 간식 : 아이스크림 약간, 하루 견과 2봉, 초콜릿 2알

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 13,747 걸음

 

적당히 챙겨 먹고, 먹고 나서 바로 바로 나가서 걸었어요. 

저녁에 식구들 피자 먹는데 저는 안먹었어요. 먹고 싶었는데 꾹 참고, 아이스크림 몇 입 먹었어요. ㅎㅎㅎ

 

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12주차 : 55.2 - 55.5 - 54.6

오~ 역시 저녁을 안먹고 참은 보람이 있는 것 같아요. ㅎㅎㅎ

이렇게 계속 주말까지 유지 하기를..ㅠㅠ

 3일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각>> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 곡물빵 2조각  >> 걷기 30분
간식 : 바닐라라떼
저녁 간식 : 맥주 2캔, 과자

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기  14,985걸음

 

소소하게 먹었지만...저녁에 벙개모임 때문에 과음을 했네요. ㅎㅎㅎ

 

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12주차 : 55.2 - 55.5 - 54.6 - 54.6 - 54.8

전날 아파서 식단 운동을 못해서 그런지 조금 올라갔네요. ㅎㅎㅎ

그래도 54kg대 유지 중입니다. ㅎㅎㅎ

 

 5일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 곡물빵 2조각 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀우유, 곡물빵 2조각, 크림치즈 >> 걷기 30분
간식 : 소보로단팥빵 1/2, 플레인요구르트 >> 걷기 20분
저녁 : 양배추, 물만두 튀김 8개

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 10,232걸음

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3주차 - 2kg 식단, 운동 후기

 

4주차 -2kg 식단, 운동후기 

몸무게 기록
1주차 : 56.6 - 56.0 - 55.9 - 56.3 - 56.4 - 56.7 - 57.7 

2주차 : 56.8 - 56.3 - 56.2 - 56.0- 56.6 - 56.7 - 56.5

3주차 : 56.4 - 56.3 - 55.4 - 55.2 - 54.7 - 56.1 - 56.5  : -2kg 감량

4주차 : 57.4 - 56.3 - 55.9 - 55.6 - 55.4 - 55.8 - 56.3 : - 2kg 감량

5주차 : 55.5 - 54.9 - 55.1 - 55.4 - 54.6 - 54.9 - 55.5

6주차 : 55.4 - 54.9 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - X - 55.7

7주차 : 55.6 - 55.5 - 55.3 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - 56.2

8주차 : 55.8 - 54.9 - 55.1 - 56.0 - 55.4 - 55.7 - 56.1

9주차 : 56.2 - 55.4 - 54.8 -  55.0 - 54.8 - 55.4 - 55.6

10주차 : 55.7 - 54.8 - 54.5 - 54.9 - 56.2 - 55.8 - 55.9

11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3 - 54.3 - 54.3 - 55.2- 55.2