다이어트 : 11주차 식단, 운동

 

11주차 : 55.3

주말동안 정말 매일 잘 먹고 잘 쉬었어요!

먹은 거 대비 몸무게는 많이 안 올라간 것 같아요.

 

잘 먹어서 그런지 장 운동도 너무 잘 되었던 것 같구요. ㅎㅎㅎ

 

그리고 지난주 54kg 대를 3번이나 찍었더라구요!!

 

많이 먹긴 했어도 조절을 좀 잘 한 것 같아요!!^^

 

11주차 1일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 베이글 0.5개>> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀 >> 걷기 30분
간식 : 브라우니 쿠키1, 오트밀쿠키1, 플레인요거트, 바닐라라떼 >> 걷기 30분
저녁 : 치즈스틱 4, 치킨너겟 4
저녁간식 : 수박 작은접시

 

운동 기록

러닝머신 30분 / 걷기 11,497 걸음

 

 

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11주차 : 55.3 - 55.1

0.2kg 빠졌네요. 흠...

 

전날 오전에 베이글 먹은거랑, 저녁에 먹은 것들 때문인가..아무튼..

 

54kg 대 기대했는데.. 적게 빠져서 기분이 별로네요....ㅠㅠ

 

11주차 2일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 베이글, 크림치즈, 드링킹요거트 >> 걷기 30분
간식 :  캔커피, 오에스1.5개 >> 걷기 30분
저녁 간식 : 맥주1 

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 10,447걸음

 

 

 

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11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3

오!! - 0.8kg 내려갔어요. 

베이글 먹어서 기대안했거등요.

저녁을 안먹어서 쑥! 내려갔나봐요! 기분이 아주 좋아요~~~^^

11주차 3일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오이 0.5, 바나나1, 김밥0.5, 사리곰탕면 0.5>> 걷기 40분
간식 : 모카크림빵 1/3 조각, 요거트 >> 걷기 30분
간식2 : 바게트 2조각, 곡물빵 2조각
저녁 : 수육, 소고기구이 (작은 접시1), 초코볼 1봉, 

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 13,633걸음

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11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3 - 54.3

전날 많이 먹었음에도 kg 변화가 없어서 좋네요!! ㅎㅎ

저녁을 안먹었다면, 53kg 대 갔을 것 같아요. ^^

11주차 4일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 장조림 (1작은 접시) >> 걷기 40분
간식 : 드링킹요거트 2개, 바나나2개 >> 청소, 걷기 20분
간식2 : 참크래커 1봉
저녁 : 로제떡볶이(국그릇 2/3) >> 걷기 30분

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 13,274걸음

 

로제떡볶이 국물이 맛있어서 엄청 먹었어요. 국그릇 한사발은 먹은 것 같네요.

떡볶이 먹을때 팁을 드리면 가급적 어묵을 드세요. 떡은 4~5개 정도만!!

어묵은 혈당이 많이 안올라가서 살이 좀 덜 찌는 것 같더라구요. 예전에 임당이였을때 얻은 팁이에요.

직접 만들어 먹으면 어묵을 많이 넣을 수 있어서 더 좋은 것 같아요!! ㅎㅎ

 

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11주차 : 55.3 - 55.1 - 54.3 - 54.3 - 54.3

전날 떡볶이를 조금 먹었음에도.. 몸무게는 안올라 갔어요..ㅎㅎㅎ

먹고 나서 동네 한바퀴 걸어서 그런걸까요?ㅎㅎ

뿌듯하네요. ㅎㅎㅎ

 

11주차 5일 식단, 운동

아침 : 라떼 한잔, 바게트 2조각 >> 걷기 30분, 운동 50분
점심 : 오트밀, 바나나1개, 무가당플레인요거트, 곡물빵2개 >> 걷기 40분
간식 :  오예스1 >> 걷기 30분
저녁 : 바나나1, 투움바파스타 작은 한접시, 튀김만두 2개, 감자튀김 조금, 치킨너겟 4개 
저녁간식: 맥주2, 과자 (미쯔1봉, m&ms 3봉, 아이스크림 1개, 크런치초콜릿1개, 초코볼 3봉)

 

운동 기록

러닝머신 30분, 요가 20분 / 걷기 12,841 걸음

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다이어트 팁!!!

1. 아침 공복 운동!! 도움이 많이 되는 것 같아요.

 

2. 점심을 1시정도에 간단히 먹어요. 

점심먹고 나서 동네를 가볍게 산책하는 느낌으로 30~40분정도 안쉬고 걸어요.

 

걸음이 좀 느린편이구요.. 1시간 이상 걸을때도 있지만

중간에 잠깐씩 장볼때도 있어서 생각보다 많이 걷는 건 아니에요!

그래도 하루 만보 가까이 걷더라구요! 

 

중간에 간식을 챙겨먹어요. 밥먹고 1~2시간 후 먹어야 하고요...

먹고 가만히 있으면 안되요!! 부지런히 움직여야 좀 덜 찌더라구요!!!

 

3. 운동과 걷기를 거의 매일해요.

하기 싫고 힘들어도 살 찐다고 생각하면 움직이게 되더라구요!! ㅎㅎㅎㅎ

 

4. 저녁은 가급적 패스하는 편이에요. 근데 간식을 조금 챙겨 먹기도 해요.^^;;

 

곧 여름이 다가와요!! 다이어트 맘님들 힘내세요!!^^

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3주차 - 2kg 식단, 운동 후기

 

4주차 -2kg 식단, 운동후기 

몸무게 기록
1주차 : 56.6 - 56.0 - 55.9 - 56.3 - 56.4 - 56.7 - 57.7 

2주차 : 56.8 - 56.3 - 56.2 - 56.0- 56.6 - 56.7 - 56.5

3주차 : 56.4 - 56.3 - 55.4 - 55.2 - 54.7 - 56.1 - 56.5  : -2kg 감량

4주차 : 57.4 - 56.3 - 55.9 - 55.6 - 55.4 - 55.8 - 56.3 : - 2kg 감량

5주차 : 55.5 - 54.9 - 55.1 - 55.4 - 54.6 - 54.9 - 55.5

6주차 : 55.4 - 54.9 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - X - 55.7

7주차 : 55.6 - 55.5 - 55.3 - 55.9 - 55.0 - 55.0 - 56.2

8주차 : 55.8 - 54.9 - 55.1 - 56.0 - 55.4 - 55.7 - 56.1

9주차 : 56.2 - 55.4 - 54.8 -  55.0 - 54.8 - 55.4 - 55.6

10주차 : 55.7 - 54.8 - 54.5 - 54.9 - 56.2 - 55.8 - 55.9