다이어트 기록 - 4주차 식단, 운동

1주차 : 56.6 - 56.0 - 55.9 - 56.3 - 56.4 - 56.7 - 57.7 

2주차 : 56.8 - 56.3 - 56.2 - 56.0- 56.6 - 56.7 - 56.5

3주차 : 56.4 - 56.3 - 55.4 - 55.2 - 54.7 - 56.1 - 56.5

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4주차 : 57.4 - 56.3 - 55.9

-0.4kg 빠졌어요.

케이크 먹고 이정도면 선방한거겠죠?ㅎㅎㅎㅎ

 

4주차 3일 식단, 운동

4주차 3일째 식단 및 운동 요약

아침 : 라떼 한잔 / 미역국 미역만 / 떡갈비 손바닥만한거 1/4 >>  걷기 30분, 공복 운동 50분
점심 : 플레인요거트 / 초코프로틴시리얼 / 블루베리 >> 걷기 30분
간식 : 믹스커피 2봉 
저녁 : 아보카도 0.5개 / 맥주1 / 과자조금

 

운동 기록

러닝머신 30분 / 요가 15분 / 걷기 7,790 걸음

 

 

아침에 밥 안먹는데 미역국이 국물은 다 먹고 미역만 남았더라구요..버리기 아까워서 먹었네요..ㅎㅎㅎ

애들 반찬 떢갈비 몇개 집어 먹고..ㅎㅎㅎ  밥은 안먹었어요. ㅎㅎㅎ

 

점심으로 시리얼을 150ml 컵에 가득 부어서 먹었요. ㅎㅎㅎ

 

오랜만에 믹스커피 두봉 먹어봤어요!! 달달하니 맛있았어요~

저녁에 맥주랑 꽃게랑도 먹었답니다.^^

 

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4주차 : 57.4 - 56.3 - 55.9 - 55.6

야금 야금 빠지네요. ㅎㅎ

요즘 다시 배출이 잘 안되고 있어서 그런것 같아요..ㅠㅠ

그래도 1일때보다 -1.8kg 빠졌어요. ㅎㅎ

 

4주차 4일 식단, 운동

4주차 4일째 식단 및 운동 요약

아침 : 라떼 한잔 / 곡물빵, 크림치즈  >>  걷기 30분, 공복 운동 50분
점심 : 곡물빵+크림치즈 /  양배추 / 사과 / 바나나 1개 >> 걷기 2시간
간식 : 플레인요거트, 블루베리 / 바닐라라떼
저녁 : 아보카도 0.5 / 삼각김밥1 /  소고기 구이 조금 >> 걷기 1시간

 

운동 기록

러닝머신 30분 / 요가 15분 / 걷기 19,069 걸음

 

아침에 청소했더니 너무 배고파서 곡물빵1개에 크림치즈 엊어 먹었어요. ㅎㅎㅎ

 점심때도 빵과 크림치즈  한가득  올려 먹었네요. 그리고 열심히 걸었습니다.^^

 

바닐라라떼, 바닐라파우더 밥숫가락 2스푼 가득 넣었어요~  오후엔 당이 필요해요~ㅎㅎㅎㅎ

간식도 많이 먹었는데 저녁도 삼각김밥을 먹었어요. 유통기한 지났는데 버리자니 아까워서!! ㅠㅠ

 

 

좀 많이 먹었나요? ㅎㅎㅎ

많이 걷기는 했는데 효과가 있기를..ㅠㅠ